wioslowanie sztanga

Wprowadzam małe zmiany, ponieważ ten dziennik jest głównie dla mnie i postanowiłem opisywać stosowane programy, żeby kiedyś w razie co móc do tego wrócić i nie popełniać dwa razy tego samego błędu. Te pompki na poręczach wyglądają może kiepsko ale staram się kontrolować tempo, a nie wiem dlaczego pierwsze powtórzenie zawsze sprawia mi ból w [...]

Część ćwiczeń wylatuje z planu, a te co zostały to zmniejszam ilość serii. Póki co do 4, a jak nie będę wystarczająco wypoczęty to nawet do 3. Priorytetem są główne boje, liczę na nowe maksy. Na koniec postanowiłem wrzucić trochę bieżni, którą będę zamieniał z rowerkiem. W sumie nie wiem czy wytrwam tydzień w tym postanowieniu, no ale zawsze warto [...]

W weekend umierałem na kaca, a początek treningu to była tortura. Głosy w głowie mówiły mi żebym dał sobie dzisiaj spokój. Na szczęście po zrobieniu aktywacji motywacja wróciła i dotrwałem do końca. Jestem z siebie dumny, bo nie tylko dałem radę zrobić w ogóle trening ale też wszystko poszło zgodnie z założeniami, a klatka która jest moim [...]

W zeszłym tygodniu robiłem jakieś tam swoje maksy. Tak naprawdę nie ma się czym chwalić, jest za to nad czym pracować. Najbliższe sześć tygodni poświęcam głównie rozbudowie klatki piersiowej i wyciskaniu leżąc. Wchodzę na dodatni bilans kaloryczny, trening siłowy mam przewidziany trzy razy w tygodniu. Na każdym treningu wyciskanie. Jakby kogoś [...]

w klatce wywal przenoszenie i daj skos na biceps polecam 3 ćwiczenia po 3 serie na plecy robiłbym tak: martwy ciąg podciąganie nachwytem wiosłowanie sztangą na barki i nogi za mało

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: radas_lotnisko PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY 8: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 108 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD RAMIENIA: 47 OBWÓD ŁYDKI: 41,5 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 103 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93 OBWÓD [...]

Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Komentarz: Uuu coś ciężej niż się spodziewałem. Wyciskanie skos(hantle) 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 6 (2 sekundowe przytrzymanie na dole) Komentarz: Dosyć ciężko poszło. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Komentarz: Kombinowałem z wiosłem. Pierwsza seria [...]

Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 7 Wyciskanie leżąć 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 7 Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 Wyciskanie od czubka głowy suwnica Smitha suwnica + 10 kg suwnica + 15 kg suwnica + 20 kg pompki na poręczach 8 x 7 x + dobicie na wyciągu 1 seria + łydki i brzuch [...]

Najchetniej wsadzilbym gdzies drazek-ale nie wiem gdzie-ewentualnie zastapilbym cos drazkiem,ale nie wiem co najlepsze ćwiczenie na plecy moim zdaniem , ale napisz ile powtórzeń dasz rade zrobić bo jak za mało by ćwiczenie było efektywne to wal ściąganie drążka wyciągu górnego , możesz np.zastąpić wiosłowanie sztangą w opadzie np w pon. i [...]

kaptury i przedramiona są zbędne w FBW. ale jak koniecznie je chcesz dać to daj na końcu treningu. w treningu A proponuje wiosłowanie sztangą reszta ok

15 powtórzeń to trochę za dużo przy masie, lepszy będzie system 10-8-6 ( trening na większej ilości powtórzeń i małych ciężarach stosuj tylko przez pierwsze 2 tygodnie, by ponownie przyzwyczaić mięśnie do wysiłku),łączenie MC z przysiadami na jednym treningu też nie jest najlepszym pomysłem, co do zastąpienia drążka- masz w planie wiosłowanie [...]

Na plecy MC, wiosłowanie sztangą/sztangielką, podciąganie na drążku, ściąganie/przyciąganie drążka wyciągu, podciąganie pół sztangi

Jeżeli pytasz o ilość powtórzeń to musisz przybliżyć nam cel swoich treningów. W zależności od priorytetu, dobiera się m.in. ilość powtórzeń. Zamiast podciągania na drążku możesz robić ściągania na wyciągu lub wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia.

a nie lepiej takie fbw Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 trenujesz trzy razy w tyg.mniejsza intensywność a częściej daj se spokój z ACT,jest dobry na wytzymałość [...]

[...] progresja cieżaru, 15/12 regresja) a zastąpiłbym przyciąganiem wyciągu dolnego do klatki kolejna Twoja super rada, jego cel to masa, a wtedy raczej powinno sie skupic na wolnych ciezarach, po 2 nic nie rozbuduje lepiej pleco niz szybkie wioslowanie sztanga z opadu lub innym wioslem lydki ma robic do palenia? inne partie tez? jakies pytania?

[...] po co poprawiasz coś jak sam nie wiesz co mówisz? jego cel to masa, a wtedy raczej powinno sie skupic na wolnych ciezarach, po 2 nic nie rozbuduje lepiej pleco niz szybkie wioslowanie sztanga z opadu lub innym wioslem wolne ciężary są przereklamowane, na maszynie ruch jest o wiele bardziej precyzyjny, Zmieniony przez - numer7 w dniu 2009-08-12 [...]

[...] lydek nie musi powodowac ich palenia!!! niby ten co robi 20 powtorzenia to czemu bez komentarza? na kazdego dziala co innego, wiec podaj argumenty dlaczego zle.. wioslowanie sztanga z opadu a hantelka lub kocem sztangi to nie sa 2 identyczne ruchy!!! "wolne ciężary są przereklamowane, na maszynie ruch jest o wiele bardziej [...]

mówię Ci, że fbw bardzo dobrze wpłynie na twoje mięśnie i tam też możesz stosować super-serie, serie łączone itp. Masz np. taki plan a/b przysiad/martwy ciąg wiosłowanie sztangą/podciąganie na drążku wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie coś na łydki/dipsy (pompki na poręczach) nawet nie wiesz, jakie taki mały planik da Ci efekty.

Plecy kozak !! Wpisywałeś na początku trening pleców. Jak możesz napisz jak robisz wiosłowanie sztangą. Chodzi mi dokładnie o szerokość chwytu. Muszę u siebie popracowac nad dołem pleców (najszersze grzbietu) a widzę, że u Ciebie nie kulawo to wygląda. PZdro i sogacz.

masakra z plecami nawet przy przysiadach odczuwam ostry ból w dolnej czesci kregoslupa normalnie masakra przysiady czy wioslowanie sztanga odpada .... niewiem juz co robic :/ pod koniec FBW wrzuce troche fotek a co polecacie po FBW ?Mysle nad Splitem juz teraz widze duza dysproporcje w budowie ciala , w bicepsie roznica to prawie 1cm a w [...]